中新網(wǎng)新疆新聞1月29日電（宋寧）長假過后，一些人會對上班產(chǎn)生心理恐懼，出現(xiàn)工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振等情況。1月28日，烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心提醒市民，節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進，讓身心有適應(yīng)過程，倡導(dǎo)健康生活方式，建議從以下幾個方面進行自我調(diào)整。

　　調(diào)整心態(tài)

　　上班后要調(diào)整情志，如果覺得壓力大可以試一下腹式呼吸，盡早的收心，才能保持心情舒暢。工作一段時間之后可以閉目養(yǎng)神、聆聽音樂，或是讓自己活動一下，站起來走走、做幾個深而慢的呼吸、看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。

　　對于長期獨居在家的空巢老人，春節(jié)假期團聚，見到兒女，老人的心理都會處于亢奮狀態(tài)，生物鐘也容易被打亂。長假結(jié)束后，兒女們一下都離開了，老人的情緒難免會大起大落。建議老人在節(jié)后要注意調(diào)節(jié)情緒，同時調(diào)整自己的生活重心，多培養(yǎng)一些興趣愛好，比如書法、健身、養(yǎng)鳥等，主動加強人際交往，子女也應(yīng)多關(guān)心關(guān)愛老人，給予慰藉。

　　規(guī)律作息

　　不少人趁著假期作息習(xí)慣自動切換成“過節(jié)模式”，晚上熬夜追劇打游戲，白天睡到自然醒，紊亂的生活作息會帶來健康風(fēng)險。建議市民規(guī)律作息，夜里睡覺前，少刷手機，保證充足的睡眠時間。

　　一次性看電子產(chǎn)品時間不宜過長，每過30-40分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，其間可以遠(yuǎn)眺、做眼保健操、閉目養(yǎng)神，緩解眼部疲勞。

　　健康飲食

　　日常飲食要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。宜清少濃，搭配水果?？梢院燃t茶或綠茶清除胃腸道的油膩，但盡量少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化。

　　增強運動

　　合理的運動可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段錦、五禽戲等。

　　適當(dāng)?shù)倪\動可以分泌多巴胺來緩解壓力，使人放松。上班時間緊迫也可以用碎片化的時間來進行運動。比如增加步行、少乘電梯多走樓梯的方式來進行消耗熱量。